dieta do

Pierwszy dzień ze zmienioną dieta przeżyłem %-). Tragedii nie było, ale w paru momentach mocne ssanie to i owszem. Jak nie dołożysz fatu i nie obetniesz białka, to nie wytrzymasz. Zobaczysz jak Cię zetnie. Jak jajo sadzone. Nie będziesz miał ochoty na nic. Ewidentnie: na nic (wino, śpiew i kobiety też) Białko maks 1 g na kgmc. Tłuszcz 2,5 - 3 x [...]

25.03.2014 Postanowienia: 1. definitywne podbicie kcal od przyszłego tygodnia do 3200 2. zwiększenie cardio do 30 minut 3. cheat day w sobote lub niedzielę. Trening - 5 minut lekkiej jazdy rowerkiem - 10 minut HIIT na rowerze - 5 minut rozjechania - rozciąganie dynamiczne - 15 minut na bieżni (5 minut truchtu 10km/h, 5 minut chodzenia pod górkę [...]

25.03.2014 Postanowienia: 1. definitywne podbicie kcal od przyszłego tygodnia do 3200 2. zwiększenie cardio do 30 minut 3. cheat day w sobote lub niedzielę. Trening - 5 minut lekkiej jazdy rowerkiem - 10 minut HIIT na rowerze - 5 minut rozjechania - rozciąganie dynamiczne - 15 minut na bieżni (5 minut truchtu 10km/h, 5 minut chodzenia pod górkę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 3 miesiące ( pompki, przysiady inne domowe ćwiczenia od jakiś 6 lat ). Uprawiane inne sporty : Wyłącznie na wf;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, hantelki oraz ławeczka [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:93 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:ponad 110 (dawno nie mierzyłem) -udo:? -talia: pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiące 11. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ae8a33db94664b3b9f532817b38c107e.jpg Półmetek za nami :) Dzień treningowy - biceps + triceps Aeroby - 45 min. orbitrek TRENING: Triceps: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Wyciskanie francuskie lezac (gryf lamany) - 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany) - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0feb93c08d3f4fe9b3e88739dc4d24e7.jpg Dziś poleciała klata bardzo bardzo ciężko i bicepsy. Dawno tak nie dojechałem klatki naprawdę :-D KLATA-BICEPS __________________________ wyciskanie sztangi leżąc 3x5, 5x12 wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-10 wyciskanie na smithie skos dodatni 2x10+10+15+15, 1x10 rozpiętki na maszynie [...]

25.03.2014 - DT Trening: Tak jak zapowiadałem..zmiana planu treningowego. Tak więc dzisiaj klatka/triceps/barki. załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym [...]

Gainer nie ma tutaj nic do rzeczy. Zwiększone ciśnienie krwi może być spowodowane np: odwodnieniem, pogodą, przemęczeniem, genetycznie, dietą itd. Poszukaj problemu a jak nie znajdziesz i nie bedzie przechodzić idź do lekarza.

Dzień 149 MASA Strasznie byłem wyczerpany , wypiłem mocną kawe przedtreningiem i znowu jakoś dałe rade :P ... jak Kurek zapomniał zrobić nóg dzisiaj to ja kapturów może zrobie je sobie z nogami w czwartek albo barkami w piątek , pożyjemy zobaczymy.Co do treningów to cały czas są dobre domsy i widać że coś rośnie wreszcie coś porządniej ruszyła [...]

[...] spalić, a, jeżeli pomoże to świetnie :) 2. Do tego spalacza muszę mieć w 100% ułożoną dobrze dietę, tą co mam teraz nie wiem czy jest dobrze, ale założyłem temat w dziale dieta i zobaczymy co mi tam zaproponują i pozmieniają, na razie napisali, że nie jest za dobrze... 3. Do treningu fbw dołączyłem trening dwugłowych ud - żuraw oraz łydki - [...]

wtorek 25 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14a7c01a12204e7aa34d5e254279562a.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl. Warzywa: cebula, czosnek, pieczarki, papryczki jalapeno Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. 3 serie po [...]

Miesiąc (sporadycznie ) ? to znaczy 3 razy w ciagu miesiąca ? czyli 0 stażu. Jedną rzecz dobrze napisałeś- "przywrócony do pianu "- Jestem pewien że nie szukałeś żadnych informacji na ten temat- na tym forum są setki planów ale po pierwszy plan udaj się do tematu- :"pierwszy rok treningów" masz w podwieszonych w tym dziale(zacznij od 1 etapu ) [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:96 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:6x -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:200+ -węglowodany:200-500 -tłuszcz:50-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Możesz biegać,podciągać się, robić pompki, uginanie ramion wiosłowania,arnoldki--ogólnie wszystkie ćwiczenia do których potrzebny jest hantel i nie wymagają dużej wagi. Od chudnięcia tak jak napisał przedmówca jest DIETA- Musisz stopniowo ucinać kalorie,ćwiczyć,biegać a oponka zniknie. Poczytał ułóż trening udaj się do działu "Trening w warunkach [...]

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : od poniedzialku do srody wolne ciezary + laweczka. w piatki i soboty wolne ciezary + laweczka + drazek + wyciag gorny/dolny Dieta : makrosy sie zgadzaja [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mg e2d prop 8. TRENING: split 4xtyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11 dni temu [...]

DZIEŃ 12 TRENING: Dzień 3 - trening #2 rozgrzewka 1. pompki 4x max 23/14/9/9 22/15/9/7.5 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 25x12/25x11/25x9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx10 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 7.5kgx8/10kgx8 Coś mnie [...]

Witajcie TRENING Pull I 1. Drążek nachwytem 12/12/10 2. Wiosłowanie nachwytem 15/12/10/8 60/70/80/90 3. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 15/12/10 29/34/34 4. Unoszenie hantli w opadzie 15/15/15 6/8/8 5. MCNPN 15/15/12 70/80/90 6. uginanie przedramion z supinacją 12/12/10 10/12/14 7. Allachy 3x20 35/40/40 8. Unoszenie nóg w zwisie [...]